待师徒二人出了密室来到外面，王磐才发现暮色苍苍，已是黄昏时分。师徒二人做好晚饭，美美的吃了一顿，王磐收拾了碗筷，脱了衣服，在那瀑布下面畅快淋漓的洗了一个凉水澡，回到房中，将凉席铺在地上，很快的进入到了梦乡。
第二天一大早，李清风便叫醒了王磐，王磐迅速的穿好衣服，出门一看，西边的天空中刚刚露出一丝的亮色，天色灰蒙蒙的，还没完全放亮。
“从今天开始，每天早上卯时初刻前必须起床，随着旭日东升修炼内功心法一个时辰，辰时初刻到辰时一刻吃早饭，辰时一刻到巳时七刻锻炼身法，身法锻炼结束做午饭，吃完午饭后，从午时三刻起开始将心法和身法融合锻炼三个时辰，晚饭后入密室冥想，感悟一天所学，亥时准时睡觉。周而复始，风雨无阻，不可懈怠，不可叫苦，更不可嫌习武枯燥。如若起的迟了，藤条伺候，明白没有？”李清风左手持辰盘，右手拿着一根两米多长的藤条，用藤条指着辰盘上的时辰喝道。
“明白！”王磐大声回答道。
“那好，从现在开始，师父先教你普通的引气归元法诀，当你能捕捉阴阳二气的时候，咱们再正式入手五行诀。”李清风放下手中藤条，走到院子中间说道。
“是，师父！”王磐大声回答道。
“昨天为师传你的引气归元口诀还能记住吗？”李清风一边将衣襟掖在腰间，一边问道。
“两手上提，上接天之清气，两手内和，将清气注于身，两手下按，气流于地，又从大地承接地之无穷醇厚之气。天阳地阴，阴阳分明，将天之阳气、人之精气、地之阴气周而复始，达到天地人合一。”王磐听到师父提问，大声背诵道。
“不错，根据口诀，看好的动作！记得领悟动作要领，领悟其中含义！”李清风大喝一声，双膝一曲，腰马合一，双掌掌心向上，缓缓提至腰间，接着双掌内和，在胸前合十，口中发出呼气之声，双手从胸前向地面缓缓按下，径直按到地面之上，接着再次提起，又从头做了一遍同样的动作。之间他连着做了三遍，头顶上居然有一缕青烟冉冉升起。
王磐看着他的动作，结合着刚才背的口诀，心中有所感悟。
三遍过后，李清风双手一收，站直身体，看着王磐问道：“看明白了吗？”
“徒儿看明白了，师父所做的正是引气归元的动作。”王磐回答道。
“孺子可教也！刚才师父所做的正是引气归元的吐纳之术，结合刚才师父的动作，当你手掌上提时，一定要慢慢吸气，当你手掌下按的时候，把吸的那口气慢慢的呼出去，一吸一呼为一个小周天，每三个小周天为一大周天，周而复始，自然会凝出内力。”李清风谆谆教导道。
“徒儿明白。”王磐点点头，学着李清风的动作，蹲下马步，开始练习起来。
李清风从地上捡起藤条，来到王磐身边，用藤条纠正着他的姿势，口中还一边教导着道：“两膝打开，与肩同宽，屁股下坐，挺胸抬头，目视前方，掌心向上，缓缓提起，慢慢吸气，气游全身，双手内合，眼观鼻，鼻观心，意守丹田，掌心向下，慢慢下按，身随意动，气随身走，逐渐呼出！好，如此这般，再来一遍！”
王磐跟着师父所念的口诀，随着冉冉升起的朝阳，调息着自己的呼吸。
不大一会儿，他已经是满头大汗，双腿开始哆嗦起来。
“磐儿，我们习武之人一定要学会坚持，如果连最基本扎马都坚持不下来，那你永远不会有何成就。”李清风看出了王磐的辛苦，在一旁教训他道。
王磐咬紧牙关，任由双腿在哪里如筛糠一般打摆哆嗦，任凭汗水从脸上滑落，将脊背打湿，却是没有哼出一声。只是机械般在哪里引气归元，吐纳调息。
随着日头渐渐升高，两个时辰总算过去，李清风熬好了稀粥，对着扎马吐纳的王磐喊道：“磐儿，时辰已到，过来吃饭，吃完饭我们锻炼身法。”
王磐此时正好做完一个周天，听到师父的话，收了双手，哆嗦着双腿的站直身来，一步一步的朝着师父走去。李清风待他走进，把稀粥从药罐倒出来一碗，用手一推，将药罐连同剩下的稀粥一并推给王磐道：“你只有一刻钟的吃饭时间，快喝吧！”
王磐伸手端了药罐，呼噜噜的一口气喝了个精光，小跑着来到瀑布下面，将药罐清洗干净，放回了灶台之上。快步跑到院内站好，也不过用了短短的一盏茶的时间。
“磐儿，在修炼身法之前，你先要强健自己的体魄，从现在开始，你将那石盘举起来站在瀑布下面，任由瀑布击打，记住，支持不住时可以休息片刻，什么时候能一口气支撑三个时辰，什么时候我便教你五禽戏身法。”李清风喝完碗中的稀粥，指着刻着十二时辰的石盘说道。
王磐将视线投向石盘，心中叫苦不迭。那石盘虽然不厚，却足足有磨盘大小，少说也有一百多斤，本来身体就孱弱的少年，无论如何也难以将石盘举起。
李清风见他犹豫不决，在一旁激励他道：“磐儿，习武之路多艰辛，不能因为一时的困难便产生退缩之心，那样的话，终究难成气候！”
“谨遵师父教诲！”王磐对着师父作了一揖道。不再犹豫，径直走到石盘旁边，双手攀着石盘边缘，咬紧牙关，用尽吃奶的力气，将那石盘慢慢的搬了起来。想要迈步，才发现双腿如同灌了铅一般，难以迈出半步。
此时李清风也已经将碗中稀粥喝完，他来到瀑布下面刷洗了碗筷，站在茅屋门口，静静地看着正在努力搬董石盘的徒弟。
王磐在院子里努力了半天，憋的面红耳赤，浑身大汗淋漓，终于在最后时刻，才迈出了艰难的一步。此时太阳已经转到中天，已经是接近午时。
“好了磐儿，能迈出一步，便是你最大的进步。放下石盘，把午饭做了。”李清风吩咐他道。
王磐听话的放下手中石盘，张罗着做了午饭，师徒二人吃完午饭，王磐将碗筷收拾干净，再次来到院子里，站在了石盘旁边。
“我早上给你讲过，午后的功课是将吐纳之术和健身的身法结合一处，所以你可以尝试着扎下马步，利用引气归元的呼吸吐纳之术，将石盘抱在怀中，看看能否有所收获。”李清风在一旁教导他道。
“是！”王磐回答一声，将马步扎好，引气归元，先徒手做了一个大周天，双手抱住石盘，利用吐纳之术，缓缓的将石盘搬了起来，他惊奇的发现，这石盘仿佛比上午轻了许多。自己很轻松的便将石盘给搬了起来。
“原来，原来引气归元吐纳之术竟有如此大的威力。”王磐心中欣喜，喃喃自语道。
“遇难不退，遇功不喜，守住内心，方得始终！磐儿，莫要因为一点的成功便沾沾自喜，明白吗？”李清风将他的表现看在眼里，虽然心中也倍感欣慰，但又不得不开口训诫道。
王磐心头一震，似乎又明白了些什么，重重的点点头，将心头的窃喜抛开，双手抱着石盘，开始感受那呼吸的频率和变化。
不知不觉，三个时辰悄然而过，此时李清风已经做好了晚饭，依旧是一药罐的稀粥，王磐功课结束，洗了手将稀粥一饮而尽，没有休息片刻，洗刷了碗筷药罐，点燃一个火把，进入密室之内，开始感悟一天所学，进入了冥想的状态。
亥时将至，那密室的入口处传来了哒哒的脚步声，王磐在冥想中醒来，转身一看，正是师父从上面走进密室之内。
“磐儿，今天一天的学习到此为止，你感觉如何？”王磐尚未开口说话，李清风率先开口问道。
“徒儿感觉特别充实，只是丹田中感觉不到半点气息，不知道是不是没有一点效果。”王磐如实回答道。
“好徒儿，咱们才刚刚修炼一天而已，莫要着急，欲速则不达，顺其自然。明白吧！”李清风和蔼的说道。
“徒儿明白！”王磐点点头道。
“好，那我们今天的功课路到此结束，你随为师上去，为师为了熬了强身建骨的药水，你去泡上一盏茶的功夫，便可休息了！”李清风拍了拍他的肩头，转过身，径直去了。
王磐紧随其后，出了密室，上到茅草房内，那屋子中间放着一个木桶，桶内盛满了黑色的药液，那药液蒸汽袅袅，在桶内翻滚着，冒着黑色的泡沫。
王磐没有丝毫犹豫，除了周身衣物，赤条条的下到桶中，岂料那看似热气腾腾的药液却是温度奇低，冷彻骨髓。
王磐想到师父所说的去吧，没有退缩，咬紧牙关，在冰冷的药液内泡了一盏茶的功夫，起身来到瀑布下面将身子冲了个干净，此时正到亥时，他草草的擦拭了身体，疲倦回到自己睡的凉席处，头尚未挨着枕头，便酣睡过去。
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