第七十一章 提升
“王师傅，你给小天好好按按，这家伙今天又吐了两次，可没有他自己说的那么轻松。”此时，苏风在操场的阴凉处仔细的向王宗方叮嘱道。 “放心，我的技术你还不了解吗，我一上手就看出来了，这小子肌肉僵硬的厉害，明显是训练过度的症状，今天要是不好好按一按，明天一天都好不了，而且还容易受伤。”王宗方一边手上动作不停，一边对苏风说道。
“师父，你这练得也太狠了，小天毕竟是从市队直接上来的，这么大的训练量，要是没有王师傅这样的按摩理疗的专家，用不了几天就得受伤。”
此时何军正在另一边看着手里的训练方案，苏柄天每一项训练的完成记录都有详细的标注。
苏风的苏之队里有三个专业的运动科学专业毕业的人，之后还会把这些数据记录到电脑里进行数据分析。
“嗯”何军把手里的资料合上，这才有功夫搭理苏风：“这些训练量就是按照他的身体数据量身打造的。当初要是有王师傅在，以你当时的身体素质，你的训练量也不会比这个少，而且还要更大。
十六岁，对于一个男运动员来说是身体成长的关键阶段，现在狠练一天，对天赋的发掘就能多出一分。
尤其是小天这种个子不高的运动员，最重要的就是对于步频的训练，最好是从十三四岁就开始，现在只能说还不算晚，一旦到了二十岁之后，就错过了最佳时间了”。
苏风看了看那边在苏柄天身上拍拍打打的王宗方，嘴角有些不自然的点了点头。
听何军这意思，当初要不是条件有限，自己还会被练的更惨。
“师父，你在这儿盯着吧，我再去跑几趟”苏风连忙结束了这个话题。
此时，运动场的另一边，几个羽毛球网球和短跑运动员聚集在一起，正好看到苏风跑开的一幕。
“你们说，苏风这是怎么回事。王师傅亲自按摩，何教练亲自指导，而且我听说这个新人的数据也交由那三个后勤做成长性分析。
我听我师父说，何教练还申请了一个助理教练的名额，有不少新来的教练都在争取。
这可不是简单的指导，是要把那个新人融入苏之队的意思。
那不就是个二级运动员吗，至于嘛？”
“不清楚，他们俩都姓苏，不会是亲戚吧？”
“不可能吧，听说他可是广东的，离BJ离着远着呢。”
“苏风现在一个广告就5000万，苏之队其实也是苏风在养着，这么点要求田管中心自然不会拒绝。”
“真是奇怪。”
以苏风的身份，即使是在训练基地也是一直受到瞩目的，把苏柄天招入苏之队，由何军亲自教导，这么大的动作其他的运动员自然很快就知道了。
而且很快就出现了一些议论的声音。
不过因为苏柄天是加入了苏之队，并没有挤占别人的资源，所以并没有一些不好的言论出现。
大家只是奇怪，毕竟一个是即使是国家队的人都可望而不可及的苏之队，一个是市体育局的二级运动员，怎么看都联系不到一起去。
要知道现在的苏之队，即使是体育总局也不敢随便往里塞人，没有苏风的同意，根本就不可能。
而苏柄天却是苏风亲自找来加入的，虽然不是求着，但这顺序也搞反了吧。
这些议论苏风和何军都听到过，不过两人都没有在意，愿说什么就说什么吧。
苏风现在年给国家队带来的直接收益就是以亿为单位的，就别说他和刘宇翔带来的运动风潮，让国家体育方面在全国范围内受到了更多的关注，赞助还有门票收入暴涨。
仅就苏之队来说，确实可以说是苏风养着的，这就是两人不惧任何议论的底气！
至于苏柄天，他现在已经沉入到何军带来的高规格的职业化运动理念之中。
先是一百米的基础职业化训练。
在市体校的时候，也就是一组一组的进行百米跑，蛙跳，冲刺，然后是器械等的训练。
但是在这里却更加的细化。
适应阶段，各种训练负荷最大40%到60%，恢复时间为2到3分钟。
最大力量训练阶段，负荷逐渐从70%增至100%。
耐力训练则需要进行200米到400米的节奏跑。
这是整体的训练，最后重点还是要来到速度上。
速度训练则分为启动速度，加速度，最高速度，高速耐力。
启动速度的训练，除了反应之外，最大力量和爆发力是训练的关键，所以要进行启动速度训练，就要专门进行相应的最大力量和爆发力联系。
加速度，需要进行负重原地踏步跑，20至30次为一组；原地高抬腿跑50至60次一组；30至40米的上坡跑；60米的加速跑；60米的拖重物跑。
最高速度，80米下坡跑六组；80至100米顺风跑。
高速耐力，何军给苏柄天制定的是次级限速的间歇式跑，比如10组80米，这里需要注意的是，每次都要用全力去跑，使肌肉产生疲劳，同时间歇时间短，让肌肉熟悉承受高额度的乳酸堆积。
再有就是放松跑，这是一种专项训练。
分为惯性跑，加速跑，转换跑，变步幅跑
惯性跑是指，全速之后逐渐减速，比如30米冲刺加50米惯性跑。
加速跑是指，从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后在重新加速。比如将100米分为20米加速，10至20米惯性跑，然后再20米加速，如此重复。
转换跑是指，在跑到最高速的时候，有意识不用力的跑几步，虽然只是几步，但却能有效避免产生中枢神经抑制，对后续的跑动极其有利。
变步幅跑是指，通过步长，步频变化来调节身体的疲劳度，比如训练的时候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步频10至12步接低步频8至10步。
这些细化的训练过程，其目的是在最大限度锻炼运动员能力，提升水平的同时，还能对运动员的韧带，肌腱，关节以及肌肉群带来有效的保护和提升。
虽然只是短短的几天，但苏柄天已经体会到了自己实力的变化。
“师父，你这练得也太狠了，小天毕竟是从市队直接上来的，这么大的训练量，要是没有王师傅这样的按摩理疗的专家，用不了几天就得受伤。”
此时何军正在另一边看着手里的训练方案，苏柄天每一项训练的完成记录都有详细的标注。
苏风的苏之队里有三个专业的运动科学专业毕业的人，之后还会把这些数据记录到电脑里进行数据分析。
“嗯”何军把手里的资料合上，这才有功夫搭理苏风：“这些训练量就是按照他的身体数据量身打造的。当初要是有王师傅在，以你当时的身体素质，你的训练量也不会比这个少，而且还要更大。
十六岁，对于一个男运动员来说是身体成长的关键阶段，现在狠练一天，对天赋的发掘就能多出一分。
尤其是小天这种个子不高的运动员，最重要的就是对于步频的训练，最好是从十三四岁就开始，现在只能说还不算晚，一旦到了二十岁之后，就错过了最佳时间了”。
苏风看了看那边在苏柄天身上拍拍打打的王宗方，嘴角有些不自然的点了点头。
听何军这意思，当初要不是条件有限，自己还会被练的更惨。
“师父，你在这儿盯着吧，我再去跑几趟”苏风连忙结束了这个话题。
此时，运动场的另一边，几个羽毛球网球和短跑运动员聚集在一起，正好看到苏风跑开的一幕。
“你们说，苏风这是怎么回事。王师傅亲自按摩，何教练亲自指导，而且我听说这个新人的数据也交由那三个后勤做成长性分析。
我听我师父说，何教练还申请了一个助理教练的名额，有不少新来的教练都在争取。
这可不是简单的指导，是要把那个新人融入苏之队的意思。
那不就是个二级运动员吗，至于嘛？”
“不清楚，他们俩都姓苏，不会是亲戚吧？”
“不可能吧，听说他可是广东的，离BJ离着远着呢。”
“苏风现在一个广告就5000万，苏之队其实也是苏风在养着，这么点要求田管中心自然不会拒绝。”
“真是奇怪。”
以苏风的身份，即使是在训练基地也是一直受到瞩目的，把苏柄天招入苏之队，由何军亲自教导，这么大的动作其他的运动员自然很快就知道了。
而且很快就出现了一些议论的声音。
不过因为苏柄天是加入了苏之队，并没有挤占别人的资源，所以并没有一些不好的言论出现。
大家只是奇怪，毕竟一个是即使是国家队的人都可望而不可及的苏之队，一个是市体育局的二级运动员，怎么看都联系不到一起去。
要知道现在的苏之队，即使是体育总局也不敢随便往里塞人，没有苏风的同意，根本就不可能。
而苏柄天却是苏风亲自找来加入的，虽然不是求着，但这顺序也搞反了吧。
这些议论苏风和何军都听到过，不过两人都没有在意，愿说什么就说什么吧。
苏风现在年给国家队带来的直接收益就是以亿为单位的，就别说他和刘宇翔带来的运动风潮，让国家体育方面在全国范围内受到了更多的关注，赞助还有门票收入暴涨。
仅就苏之队来说，确实可以说是苏风养着的，这就是两人不惧任何议论的底气！
至于苏柄天，他现在已经沉入到何军带来的高规格的职业化运动理念之中。
先是一百米的基础职业化训练。
在市体校的时候，也就是一组一组的进行百米跑，蛙跳，冲刺，然后是器械等的训练。
但是在这里却更加的细化。
适应阶段，各种训练负荷最大40%到60%，恢复时间为2到3分钟。
最大力量训练阶段，负荷逐渐从70%增至100%。
耐力训练则需要进行200米到400米的节奏跑。
这是整体的训练，最后重点还是要来到速度上。
速度训练则分为启动速度，加速度，最高速度，高速耐力。
启动速度的训练，除了反应之外，最大力量和爆发力是训练的关键，所以要进行启动速度训练，就要专门进行相应的最大力量和爆发力联系。
加速度，需要进行负重原地踏步跑，20至30次为一组；原地高抬腿跑50至60次一组；30至40米的上坡跑；60米的加速跑；60米的拖重物跑。
最高速度，80米下坡跑六组；80至100米顺风跑。
高速耐力，何军给苏柄天制定的是次级限速的间歇式跑，比如10组80米，这里需要注意的是，每次都要用全力去跑，使肌肉产生疲劳，同时间歇时间短，让肌肉熟悉承受高额度的乳酸堆积。
再有就是放松跑，这是一种专项训练。
分为惯性跑，加速跑，转换跑，变步幅跑
惯性跑是指，全速之后逐渐减速，比如30米冲刺加50米惯性跑。
加速跑是指，从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后在重新加速。比如将100米分为20米加速，10至20米惯性跑，然后再20米加速，如此重复。
转换跑是指，在跑到最高速的时候，有意识不用力的跑几步，虽然只是几步，但却能有效避免产生中枢神经抑制，对后续的跑动极其有利。
变步幅跑是指，通过步长，步频变化来调节身体的疲劳度，比如训练的时候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步频10至12步接低步频8至10步。
这些细化的训练过程，其目的是在最大限度锻炼运动员能力，提升水平的同时，还能对运动员的韧带，肌腱，关节以及肌肉群带来有效的保护和提升。
虽然只是短短的几天，但苏柄天已经体会到了自己实力的变化。
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